緊腰收腹 先伸直身體，做一次深呼吸，再緊腰收腹，并保持2～3秒鐘，一般每天重復4～8次，可強健腰腹肌力，有效預防腰酸背痛。
收緊背肌 兩肩向后用力收緊背肌，保持4～6秒鐘，一般每天重復4～8次，這可強健肩背肌力并預防肩背肌酸痛等。
撐手抬體 兩手撐扶手，用力抬起身體，保持3～4秒鐘，一般每天重復4～8次，可消除疲勞，去除腹部多余脂肪。
收腹抬臀 先收腹，雙手撐扶手，再收緊臀大肌，并使臀部從椅子上微微抬起一點，保持4～6秒鐘，一般每天重復4～8次，可強健腰腹、臀部和腿部的肌力。
屈膝抱腿 雙腿屈膝抬起，雙手抱住小腿，用力使膝蓋貼近胸部，一般每天重復4～8次，可促進腿部血液循環。