緊腰收腹 先伸直身體,做一次深呼吸,再緊腰收腹,并保持2~3秒鐘,一般每天重復4~8次,可強健腰腹肌力,有效預防腰酸背痛。
收緊背肌 兩肩向后用力收緊背肌,保持4~6秒鐘,一般每天重復4~8次,這可強健肩背肌力并預防肩背肌酸痛等。
撐手抬體 兩手撐扶手,用力抬起身體,保持3~4秒鐘,一般每天重復4~8次,可消除疲勞,去除腹部多余脂肪。
收腹抬臀 先收腹,雙手撐扶手,再收緊臀大肌,并使臀部從椅子上微微抬起一點,保持4~6秒鐘,一般每天重復4~8次,可強健腰腹、臀部和腿部的肌力。
屈膝抱腿 雙腿屈膝抬起,雙手抱住小腿,用力使膝蓋貼近胸部,一般每天重復4~8次,可促進腿部血液循環。