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      團體活動

      石家莊體檢中心教您6招讓你工作健身兩不誤

      作者:殷建虎  來源:平安健康家園網  發布時間:2011-6-25 10:08:24  點擊數:30348

         緊腰收腹  先伸直身體,做一次深呼吸,再緊腰收腹,并保持2~3秒鐘,一般每天重復4~8次,可強健腰腹肌力,有效預防腰酸背痛。

        收緊背肌  兩肩向后用力收緊背肌,保持4~6秒鐘,一般每天重復4~8次,這可強健肩背肌力并預防肩背肌酸痛等。

        撐手抬體  兩手撐扶手,用力抬起身體,保持3~4秒鐘,一般每天重復4~8次,可消除疲勞,去除腹部多余脂肪。

        收腹抬臀  先收腹,雙手撐扶手,再收緊臀大肌,并使臀部從椅子上微微抬起一點,保持4~6秒鐘,一般每天重復4~8次,可強健腰腹、臀部和腿部的肌力。

        屈膝抱腿  雙腿屈膝抬起,雙手抱住小腿,用力使膝蓋貼近胸部,一般每天重復4~8次,可促進腿部血液循環。

       

       
       
       
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